Exprimer et gérer ses émotions

Dans ses premiers travaux (années 1960-1970), combien d'émotions fondamentales le psychologue Paul Ekman a-t-il identifiées comme universelles ?

• A. 6
• B. 5
• C. 4
• D. 8

Quelle émotion est déclenchée par la perception d'un danger réel ou imaginé ?

• A. La colère
• B. La surprise
• C. Le dégoût
• D. La peur

Quelles sont les trois dimensions d'une émotion, d'après le cours ?

• A. Passée, présente et future
• B. Visuelle, sonore et tactile
• C. Physique, mentale et comportementale
• D. Scolaire, familiale et sportive

Quelle est la principale différence entre une émotion et une humeur ?

• A. Il n'y a aucune différence : les deux mots désignent ce que l'on ressent au cours d'une journée
• B. L'émotion est brève et liée à un évènement précis, l'humeur est diffuse et prolongée
• C. L'humeur est toujours agréable, alors que l'émotion peut être agréable ou désagréable selon la situation
• D. L'émotion dure plusieurs jours, alors que l'humeur change en quelques minutes selon les évènements

Laquelle de ces manifestations physiques est typique de la peur ?

• A. Le sourire détendu et les épaules relâchées
• B. Aucune manifestation physique, la peur reste mentale
• C. Les larmes uniquement, sans autre signe visible
• D. Le cœur qui s'accélère et la gorge serrée

Comment appelle-t-on la capacité à comprendre ce que ressent une autre personne ?

• A. L'empathie
• B. La sympathie
• C. L'apathie
• D. L'antipathie

Quelle technique de respiration peut aider à calmer une émotion intense ?

• A. Retenir sa respiration le plus longtemps possible
• B. Respirer très vite et fort
• C. Inspirer lentement puis expirer lentement
• D. Ne respirer que par la bouche très vite

Laquelle de ces émotions fait partie des six émotions fondamentales d'Ekman ?

• A. Le dégoût
• B. La jalousie
• C. La honte
• D. La fierté

Un sentiment, contrairement à une émotion, est plutôt...

• A. Bref et très intense
• B. Durable et plus élaboré
• C. Toujours désagréable
• D. Invisible et sans effet

Quel professionnel de l'établissement scolaire est formé pour accompagner les élèves en difficulté psychologique ?

• A. Le gardien de l'établissement, chargé de la sécurité
• B. Le magasinier, qui gère les fournitures et le matériel
• C. Le psychologue de l'Éducation nationale (Psy-EN)
• D. Le documentaliste, qui accueille les élèves au CDI

Une émotion désagréable, comme la peur ou la tristesse, est-elle 'mauvaise' en elle-même ?

• A. Oui, toujours : une émotion désagréable n'apporte rien de bon
• B. Seulement chez les jeunes enfants, qui ne savent pas encore la contrôler
• C. Oui, il faut chercher à la supprimer le plus vite possible pour se sentir mieux
• D. Non, elle a une fonction utile même si elle est désagréable à vivre

Quelle émotion signale le plus souvent une frustration ou une injustice ressentie ?

• A. La joie
• B. La colère
• C. La surprise
• D. Le dégoût

Pourquoi dit-on que les six émotions fondamentales sont 'universelles' ?

• A. Parce qu'elles sont enseignées à l'école dans tous les pays du monde, dès la maternelle
• B. Parce qu'elles ont toujours la même intensité, quelle que soit la personne qui les ressent
• C. Parce que leurs expressions du visage sont reconnues par des êtres humains de toutes les cultures étudiées
• D. Parce qu'elles ne concernent que les enfants, les adultes ressentant des émotions plus complexes

Quelle formule permet d'exprimer une émotion sans accuser directement l'autre personne ?

• A. 'Je me sens... quand... parce que...'
• B. 'Tu m'énerves tout le temps'
• C. 'Tu es vraiment nul'
• D. 'Laisse-moi tranquille, je ne veux rien dire'

La jalousie est souvent décrite comme un mélange de quelles émotions de base ?

• A. Joie et surprise
• B. Peur et tristesse
• C. Dégoût et joie
• D. Surprise et dégoût

Pourquoi un même signal physique, comme un cœur qui bat vite, peut-il être trompeur si on l'interprète seul ?

• A. Parce que le corps se trompe toujours : les signaux physiques n'ont aucun rapport avec les émotions que l'on ressent
• B. Parce que la peur n'existe pas réellement : c'est une invention de l'esprit, sans aucune manifestation dans le corps
• C. Parce qu'un même signal peut accompagner plusieurs émotions différentes (peur, joie intense, effort physique)
• D. Parce que le cœur ne bat vite que dans un seul cas précis, la colère, et jamais lors des autres émotions fondamentales

Tenir un carnet où l'on décrit chaque jour ce que l'on ressent permet surtout de...

• A. Remplacer complètement les amis et les adultes à qui l'on pourrait parler
• B. Mieux comprendre et traverser ses émotions dans le temps
• C. Oublier ses émotions plus vite en les écrivant puis en tournant la page
• D. Augmenter volontairement le stress pour apprendre à mieux le supporter

Un élève pense que 'les garçons ne doivent pas pleurer'. Cette idée relève...

• A. D'un fait scientifique prouvé par des études sur le cerveau des garçons
• B. D'un stéréotype qui nuit au bien-être émotionnel de tous
• C. D'une règle inscrite dans le règlement intérieur de la plupart des collèges
• D. D'une loi française qui interdit aux garçons de pleurer en public

L'activité physique aide à gérer une émotion intense car elle permet surtout de...

• A. Faire disparaître totalement l'émotion, qui ne reviendra plus
• B. Se fatiguer pour ne plus penser du tout à ce qui s'est passé
• C. Remplacer complètement le dialogue avec les autres par l'effort
• D. Évacuer les tensions physiques accumulées dans le corps

Pendant une dispute, un élève dit : « J'ai besoin de cinq minutes avant d'en reparler. » Que fait-il ?

• A. Il fuit le problème et refuse de le régler, ce qui aggrave le conflit
• B. Il supprime son émotion en la cachant, ce qui l'empêche d'être compris
• C. Il impose son émotion à l'autre en le forçant à attendre sans explication
• D. Il prend du recul pour éviter de répondre sous le coup de l'émotion

Qu'est-ce que la 'contagion émotionnelle' ?

• A. Une maladie transmise par les larmes, qui se propage dans une classe quand un élève pleure et fait pleurer les autres
• B. Un trouble très rare chez les collégiens, qui touche surtout les adultes fatigués ou stressés par leur travail
• C. Un vaccin utilisé contre le stress scolaire, proposé aux élèves de 6e par le psychologue de l'Éducation nationale
• D. Le fait que l'humeur d'une personne influence, sans qu'on s'en rende compte, celle des personnes autour d'elle

Pourquoi dit-on que réguler ses émotions est une compétence 'sociale' et pas seulement personnelle ?

• A. Parce qu'elle n'a aucun effet sur les autres, chacun gérant ses émotions de son côté, en privé
• B. Parce qu'elle est uniquement évaluée en sport, où les élèves doivent contrôler leur colère et leur stress
• C. Parce qu'elle améliore la qualité des relations et réduit les conflits avec autrui
• D. Parce qu'elle ne concerne que les adultes au travail, les collégiens n'ayant pas encore à gérer de relations sociales

Quelle est la différence entre 'exprimer' une émotion et 'imposer' son émotion aux autres ?

• A. Exprimer respecte l'autre ; imposer le force à subir l'émotion sans son accord
• B. Ce sont deux mots strictement identiques, qui désignent le fait de montrer ce que l'on ressent
• C. Imposer son émotion est toujours nécessaire pour être entendu, sinon les autres ne prennent pas au sérieux
• D. Exprimer ses émotions est interdit dans l'enceinte scolaire, seuls les adultes ayant le droit de le faire

Pourquoi vaut-il mieux nommer précisément une émotion ('je suis agacé') plutôt qu'employer un mot très vague ('je suis mal') ?

• A. Nommer précisément aide à mieux comprendre ce qu'on ressent et à choisir une réaction adaptée
• B. Cela n'a aucune importance pratique : ce qui compte, c'est de dire que l'on va mal, pas de trouver le mot exact
• C. Cela complique inutilement la communication, les autres ne connaissant pas toujours le sens des mots précis
• D. Les mots précis sont interdits en classe d'EMC, où l'on apprend à parler de ses émotions avec des termes simples

Quelle nuance distingue le plus souvent la honte de la culpabilité ?

• A. La honte porte sur ce que l'on est (on se juge soi-même), la culpabilité sur un acte précis que l'on regrette
• B. La honte ne concerne que les erreurs des autres : on a honte de ce que font ses proches, jamais de ce que l'on fait soi-même
• C. La honte n'existe pas scientifiquement : Paul Ekman ne l'a pas retenue parmi les six émotions fondamentales, elle est donc imaginaire
• D. Aucune : honte et culpabilité sont deux mots strictement synonymes, que l'on emploie l'un pour l'autre

En quoi la régulation émotionnelle diffère-t-elle de la suppression complète des émotions ?

• A. Ce sont deux expressions pour la même idée : réguler une émotion, c'est la faire disparaître
• B. La suppression des émotions est toujours recommandée par les spécialistes, la régulation étant une méthode plus ancienne et moins efficace
• C. La régulation adapte l'expression de l'émotion au contexte, la suppression cherche à l'effacer totalement
• D. La régulation interdit de ressentir la moindre émotion, alors que la suppression autorise à en ressentir mais pas à les montrer

Pourquoi l'empathie ne consiste-t-elle pas à ressentir exactement la même émotion que l'autre ?

• A. Parce qu'il est impossible de comprendre autrui : chacun vit ses émotions de façon unique et ne peut pas les partager
• B. Parce que l'empathie est une obligation légale, inscrite dans le règlement intérieur, qui ne demande pas de ressentir quoi que ce soit
• C. Parce que comprendre ce que vit l'autre suffit pour l'aider, sans être soi-même submergé
• D. Parce que les émotions ne se partagent jamais : on peut seulement les observer de l'extérieur, comme un scientifique

Quelle nuance distingue la peur de l'anxiété ?

• A. Aucune, ce sont des synonymes exacts : les psychologues emploient l'un ou l'autre selon l'âge de la personne concernée
• B. La peur ne concerne que les jeunes enfants, alors que l'anxiété apparaît à l'adolescence, avec les examens et les responsabilités
• C. L'anxiété est toujours plus intense que la peur, qui reste une émotion légère et passagère sans effet sur le corps
• D. La peur répond à un danger identifié et présent, l'anxiété est une inquiétude plus diffuse tournée vers l'avenir

Pourquoi dit-on qu'aucune émotion n'est 'interdite', mais que tous les comportements ne sont pas acceptables ?

• A. Parce que seuls les adultes ont le droit de ressentir de la colère : les enfants doivent apprendre à ne jamais s'énerver, quelle que soit la situation vécue
• B. Parce que la loi française interdit certaines émotions précises, comme la haine, mais autorise tous les comportements qui n'en découlent pas directement
• C. Parce que les émotions et les comportements sont exactement la même chose : ressentir de la colère, c'est déjà crier, et ressentir de la peur, c'est déjà fuir
• D. Parce que ressentir une émotion est involontaire, alors que la manière de la manifester relève d'un choix qu'on peut apprendre à ajuster

Un élève affirme qu'il ne ressent 'jamais rien'. Que peut-on en déduire prudemment ?

• A. Qu'il a forcément un problème très grave, qui nécessite une consultation immédiate chez un médecin spécialisé, sans attendre
• B. Que certaines personnes ont plus de mal à identifier ou à nommer ce qu'elles ressentent, ce qui peut s'apprendre à travailler
• C. Que c'est impossible et qu'il ment forcément, car tout le monde ressent des émotions en permanence et sait les reconnaître dès l'enfance
• D. Que ses émotions ont définitivement disparu, ce qui arrive parfois après un choc, et qu'il ne pourra plus jamais rien ressentir

Deux élèves reçoivent la même note décevante : l'un se sent triste, l'autre en colère. Comment l'expliquer ?

• A. L'un des deux se trompe sur ce qu'il ressent : une mauvaise note provoque toujours de la tristesse, jamais de la colère
• B. Une même situation peut déclencher des émotions différentes selon la façon dont chacun l'interprète
• C. Les émotions sont toujours identiques dans une même situation : si les deux élèves réagissent différemment, c'est qu'ils n'ont pas eu la même note
• D. La note n'a aucun rapport avec l'émotion ressentie : les deux élèves étaient déjà tristes et en colère avant de recevoir leur copie

En quoi la formule 'je me sens... parce que...' favorise-t-elle la résolution d'un conflit plutôt que son aggravation ?

• A. Elle explique un ressenti personnel sans attaquer l'autre, ce qui laisse la porte ouverte au dialogue
• B. Elle accuse directement l'autre personne de tous les torts, ce qui l'oblige à reconnaître son erreur et met fin au conflit
• C. Elle est simplement plus longue, donc plus convaincante : l'autre personne, impressionnée par la phrase, préfère céder
• D. Elle empêche l'autre personne de répondre quoi que ce soit, puisqu'on ne peut pas contester ce que quelqu'un ressent

Pourquoi dit-on que l'intelligence émotionnelle 'se développe' plutôt qu'elle ne serait figée dès la naissance ?

• A. Parce que c'est un ensemble de compétences qui s'apprennent et se renforcent par la pratique, comme une compétence sportive
• B. Parce qu'elle n'existe pas réellement : c'est un mot inventé par les psychologues pour parler de la gentillesse, qui ne se mesure pas
• C. Parce qu'elle diminue mécaniquement avec l'âge : les enfants comprennent mieux les émotions que les adultes, qui ont appris à les cacher
• D. Parce qu'elle ne dépend que du niveau scolaire : les élèves qui ont de bonnes notes comprennent mieux leurs émotions que les autres

Quelle limite peut-on identifier dans la technique consistant à toujours 'prendre du recul' avant de réagir ?

• A. Elle est parfaite et ne présente aucune limite : dans toutes les situations, attendre avant de réagir est la meilleure solution
• B. Face à un danger réel et immédiat, il faut parfois réagir vite plutôt que d'attendre
• C. Elle est interdite par le règlement intérieur des collèges, qui demande aux élèves de répondre immédiatement aux adultes
• D. Elle empêche totalement de ressentir la moindre émotion, ce qui rend les élèves indifférents à ce qui leur arrive

Pourquoi la régulation émotionnelle est-elle particulièrement utile dans un lieu comme le collège, qui rassemble des élèves très différents ?

• A. Parce que le collège interdit toute expression des émotions : les élèves doivent apprendre à ne rien montrer pour respecter le règlement intérieur
• B. Parce que c'est sans rapport avec la vie de classe au quotidien : les émotions se vivent à la maison, et le collège est réservé au travail scolaire
• C. Parce que les enseignants gèrent entièrement les émotions à la place des élèves, en intervenant dès qu'un conflit apparaît, sans que les élèves aient rien à faire
• D. Parce que les interactions quotidiennes entre élèves différents multiplient les occasions de tension et donc l'utilité de savoir gérer ses réactions

La contagion émotionnelle peut-elle jouer dans un sens positif ? Quel exemple le montre le mieux ?

• A. Non, elle est toujours négative : seules la colère, la peur et la tristesse se transmettent d'une personne à l'autre
• B. Oui, mais seulement chez les adultes, les enfants n'étant pas assez attentifs aux autres pour être influencés par leur humeur
• C. Oui : l'enthousiasme ou le calme d'une personne peut gagner tout un groupe
• D. Non, ce phénomène n'existe pas dans une classe, où chaque élève reste concentré sur son propre travail et ses propres émotions