EMC 6ᵉ
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Exprimer et gérer ses émotions
Identifier et mettre des mots sur ses émotions
Approfondissement Ce chapitre va au-delà du programme officiel de 6ᵉ : utile pour aller plus loin ou anticiper.
À propos de cette page
Ces exercices corrigés sur « Exprimer et gérer ses émotions » en sixième permettent de s'entraîner et de vérifier ses acquis en EMC. Ils suivent le programme officiel de sixième et sont classés par difficulté (facile, moyen, difficile). Au programme : Qu'est-ce qu'une émotion ?, Les six émotions fondamentales, Ce que le corps raconte, Nommer ses émotions pour mieux les vivre. Écris ta réponse puis clique sur « Vérifier » : la correction est immédiate et tolère majuscules, espaces et ponctuation. Cet entraînement aide à mémoriser les méthodes, repérer ses erreurs et gagner en confiance avant un contrôle. Exercices gratuits proposés par un professeur particulier à Marseille pour réviser EMC en sixième.
Entraîne-toi par niveau. Écris ta réponse puis clique sur « Vérifier » (ou tape Entrée). La correction tolère majuscules, espaces et ponctuation.
Facile
Ex. 1 — Vocabulaire des émotionsComplète chaque phrase avec le mot qui convient.
Une réaction affective vive et brève, déclenchée par un évènement précis, s'appelle une .
L'émotion est intense mais passagère, contrairement au sentiment ou à l'humeur.La capacité à reconnaître et gérer ses émotions et celles des autres s'appelle l'.
Cette compétence se développe avec l'entraînement, comme n'importe quelle autre compétence.Se mettre à la place d'un camarade pour comprendre ce qu'il ressent, c'est faire preuve d'.
L'empathie permet de comprendre l'autre sans forcément ressentir exactement la même chose que lui.Un état affectif qui dure toute une journée, sans cause précise identifiable, s'appelle une .
L'humeur est plus diffuse et plus longue que l'émotion, qui est déclenchée par un évènement précis.Une affection durable, comme celle que l'on porte à un ami de longue date, est plutôt un qu'une émotion.
Le sentiment s'installe dans la durée, alors que l'émotion est brève.Voir le corrigé
- émotion — L'émotion est intense mais passagère, contrairement au sentiment ou à l'humeur.
- intelligence émotionnelle — Cette compétence se développe avec l'entraînement, comme n'importe quelle autre compétence.
- empathie — L'empathie permet de comprendre l'autre sans forcément ressentir exactement la même chose que lui.
- humeur — L'humeur est plus diffuse et plus longue que l'émotion, qui est déclenchée par un évènement précis.
- sentiment — Le sentiment s'installe dans la durée, alors que l'émotion est brève.
Ex. 2 — Quelle émotion domine ?Associe chaque situation à l'une des six émotions fondamentales (joie, tristesse, peur, colère, dégoût, surprise).
Tu retrouves ton chat qui avait disparu depuis deux jours. Tu ressens surtout de la .
Retrouver quelque chose que l'on croyait perdu déclenche typiquement de la joie.Une araignée tombe soudainement sur ton bureau pendant le cours. Tu ressens surtout de la .
Un évènement soudain perçu comme une menace déclenche la peur.Ton grand frère te prend ton dessert sans demander, pour la troisième fois cette semaine. Tu ressens surtout de la .
La répétition d'un geste perçu comme injuste déclenche la colère.À la cantine, tu découvres un long cheveu au milieu de ton assiette. Tu ressens surtout du .
Quelque chose de sale ou de repoussant, surtout lié à la nourriture, déclenche le dégoût.Le professeur annonce un contrôle alors que tu ne t'y attendais pas du tout. Tu ressens surtout de la .
Un évènement totalement inattendu déclenche la surprise, positive ou négative.Voir le corrigé
- joie — Retrouver quelque chose que l'on croyait perdu déclenche typiquement de la joie.
- peur — Un évènement soudain perçu comme une menace déclenche la peur.
- colère — La répétition d'un geste perçu comme injuste déclenche la colère.
- dégoût — Quelque chose de sale ou de repoussant, surtout lié à la nourriture, déclenche le dégoût.
- surprise — Un évènement totalement inattendu déclenche la surprise, positive ou négative.
Moyen
Ex. 3 — Vrai ou faux, corrige l'idée reçueCes affirmations sont fausses. Explique pourquoi en une ou deux phrases.
Une personne qui exprime sa tristesse en pleurant manque de maturité.
C'est faux. Pleurer est une manifestation naturelle de la tristesse, quel que soit l'âge ou le genre de la personne. Exprimer ce que l'on ressent n'est pas un manque de maturité, c'est au contraire une compétence à développer.Ignorer une émotion désagréable la fait disparaître plus vite.
C'est faux. Ignorer une émotion ne la fait pas disparaître : elle continue d'agir sur le corps et l'esprit et peut ressortir plus fort plus tard. Il vaut mieux la reconnaître et l'exprimer de façon adaptée.La peur ne sert à rien, c'est une émotion complètement inutile.
C'est faux. La peur a une fonction utile : elle nous alerte d'un danger réel ou perçu et nous prépare à réagir (fuir, se protéger, demander de l'aide).Bien gérer sa colère signifie ne jamais la ressentir.
C'est faux. Bien gérer sa colère ne veut pas dire ne jamais la ressentir, mais apprendre à l'exprimer sans violence ni parole blessante, par exemple en prenant du recul avant de réagir.Voir le corrigé
- Réponse libre — exemple : C'est faux. Pleurer est une manifestation naturelle de la tristesse, quel que soit l'âge ou le genre de la personne. Exprimer ce que l'on ressent n'est pas un manque de maturité, c'est au contraire une compétence à développer.
- Réponse libre — exemple : C'est faux. Ignorer une émotion ne la fait pas disparaître : elle continue d'agir sur le corps et l'esprit et peut ressortir plus fort plus tard. Il vaut mieux la reconnaître et l'exprimer de façon adaptée.
- Réponse libre — exemple : C'est faux. La peur a une fonction utile : elle nous alerte d'un danger réel ou perçu et nous prépare à réagir (fuir, se protéger, demander de l'aide).
- Réponse libre — exemple : C'est faux. Bien gérer sa colère ne veut pas dire ne jamais la ressentir, mais apprendre à l'exprimer sans violence ni parole blessante, par exemple en prenant du recul avant de réagir.
Ex. 4 — Quelle réaction adopter ?Pour chaque situation, propose une réaction adaptée en t'appuyant sur une stratégie vue en cours.
Ton équipe perd un match à cause d'une erreur d'arbitrage. Tu sens la colère monter très fort. Que fais-tu avant de réagir ?
Je respire lentement plusieurs fois pour laisser la colère redescendre avant de parler, plutôt que de crier sur l'arbitre ou mes coéquipiers sur le coup.Tu dois passer un entretien pour intégrer un club et tu sens ton cœur battre très fort juste avant d'entrer. Quelle technique peux-tu utiliser ?
Je peux utiliser la respiration profonde (inspirer lentement, bloquer, expirer lentement) et me rappeler que ce signal du corps est normal avant un moment important, pas forcément un signe d'échec à venir.Depuis une semaine, tu te sens irritable sans savoir vraiment pourquoi, même le matin en te réveillant. Vers qui peux-tu te tourner ?
Je peux en parler à un adulte de confiance : un parent, le professeur principal, l'infirmier scolaire ou le psychologue de l'Éducation nationale, pour comprendre ce qui se passe plutôt que de rester seul avec cette irritabilité.Ton cousin vient de gagner une partie et se met à se moquer bruyamment du perdant devant tout le monde. Comment pourrait-il exprimer sa joie sans blesser l'autre ?
Il pourrait exprimer sa joie sans humilier le perdant, par exemple en disant simplement qu'il est content d'avoir gagné, plutôt que de se moquer. La joie n'a pas besoin de rabaisser l'autre pour s'exprimer.Voir le corrigé
- Réponse libre — exemple : Je respire lentement plusieurs fois pour laisser la colère redescendre avant de parler, plutôt que de crier sur l'arbitre ou mes coéquipiers sur le coup.
- Réponse libre — exemple : Je peux utiliser la respiration profonde (inspirer lentement, bloquer, expirer lentement) et me rappeler que ce signal du corps est normal avant un moment important, pas forcément un signe d'échec à venir.
- Réponse libre — exemple : Je peux en parler à un adulte de confiance : un parent, le professeur principal, l'infirmier scolaire ou le psychologue de l'Éducation nationale, pour comprendre ce qui se passe plutôt que de rester seul avec cette irritabilité.
- Réponse libre — exemple : Il pourrait exprimer sa joie sans humilier le perdant, par exemple en disant simplement qu'il est content d'avoir gagné, plutôt que de se moquer. La joie n'a pas besoin de rabaisser l'autre pour s'exprimer.
Difficile
Ex. 5 — Analyse et argumentationRéponds aux questions suivantes en développant ta réponse.
Un élève affirme qu'il vaut mieux « ravaler sa colère » pour avoir l'air fort devant les autres. Discute cette affirmation à l'aide de ce que tu as appris.
Cette affirmation est discutable : ravaler systématiquement sa colère ne la fait pas disparaître, elle s'accumule et peut ressortir plus violemment plus tard, ou fatiguer la personne (épuisement émotionnel). Ce n'est pas un signe de force que de cacher ce que l'on ressent, mais plutôt un signe de force que de savoir l'exprimer calmement, par exemple avec la formule « je me sens... parce que... ».Explique la différence entre exprimer une émotion et se laisser déborder par elle, à l'aide d'un exemple précis.
Exprimer une émotion, c'est la nommer et la communiquer calmement, par exemple dire « je suis déçu de ce résultat ». Se laisser déborder, c'est agir sous le coup de l'émotion sans contrôle, par exemple jeter sa copie et insulter le professeur après une mauvaise note. Dans les deux cas la tristesse ou la déception est réelle, mais la façon de la vivre change tout.Pourquoi l'empathie est-elle utile lorsqu'un camarade se met en colère contre toi ?
Comprendre ce qu'il ressent évite de répondre par la colère à son tour. On peut alors chercher ce qui a provoqué sa réaction et dénouer la situation par le dialogue plutôt que par l'affrontement.Deux amis vivent la même déception après avoir raté la même sélection sportive : l'un se met en colère contre l'entraîneur, l'autre se referme totalement sur lui-même sans parler à personne. Ces deux réactions sont-elles de bonnes façons de gérer l'émotion ? Explique.
Aucune des deux réactions n'est idéale. La colère dirigée contre l'entraîneur empêche de comprendre calmement la situation et peut abîmer la relation. Le repli total empêche d'exprimer sa déception et de recevoir du soutien. Une meilleure réaction serait de reconnaître sa déception, éventuellement d'en parler à quelqu'un de confiance, avant de réfléchir calmement à la suite.Voir le corrigé
- Réponse libre — exemple : Cette affirmation est discutable : ravaler systématiquement sa colère ne la fait pas disparaître, elle s'accumule et peut ressortir plus violemment plus tard, ou fatiguer la personne (épuisement émotionnel). Ce n'est pas un signe de force que de cacher ce que l'on ressent, mais plutôt un signe de force que de savoir l'exprimer calmement, par exemple avec la formule « je me sens... parce que... ».
- Réponse libre — exemple : Exprimer une émotion, c'est la nommer et la communiquer calmement, par exemple dire « je suis déçu de ce résultat ». Se laisser déborder, c'est agir sous le coup de l'émotion sans contrôle, par exemple jeter sa copie et insulter le professeur après une mauvaise note. Dans les deux cas la tristesse ou la déception est réelle, mais la façon de la vivre change tout.
- Réponse libre — exemple : Comprendre ce qu'il ressent évite de répondre par la colère à son tour. On peut alors chercher ce qui a provoqué sa réaction et dénouer la situation par le dialogue plutôt que par l'affrontement.
- Réponse libre — exemple : Aucune des deux réactions n'est idéale. La colère dirigée contre l'entraîneur empêche de comprendre calmement la situation et peut abîmer la relation. Le repli total empêche d'exprimer sa déception et de recevoir du soutien. Une meilleure réaction serait de reconnaître sa déception, éventuellement d'en parler à quelqu'un de confiance, avant de réfléchir calmement à la suite.
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